Hack ton sommeil avec la règle des 10-3-2-1-0

Tu galères à te lever le matin ? Tu te sens fatigué toute la journée ? Pas besoin de boire 3 cafés, ce qu’il te faut, c’est la règle magique des 10-3-2-1-0.

C’est quoi ce truc ?
Une méthode simple pour optimiser ton sommeil et péter la forme dès le réveil. Voilà comment ça marche :

• 10 heures avant de dormir : Plus de caféine. Sérieux, ça reste dans ton corps plus longtemps que tu crois.

• 3 heures avant : Stop les repas lourds et l’alcool. Ton estomac te remerciera.

• 2 heures avant : Pas de boulot ni de réflexion intense. Laisse ton cerveau décompresser.

• 1 heure avant : Éteins les écrans. La lumière bleue perturbe ton sommeil.

• 0 snooze : Quand ton réveil sonne, lève-toi direct. Pas de “encore 5 minutes”.

Pourquoi ça marche ?
Parce que ça respecte ton rythme naturel. Ton corps et ton cerveau adorent la routine, et cette règle t’aide à mieux gérer ton énergie. Testes-la une semaine et prépare-toi à devenir une machine. 💪

Alors, prêt à révolutionner tes habitudes ? Testes-la et envoyes-moi un message pour me dire si ça a marché pour toi😎😊